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饮食营养要均衡身体需要6大黄金营养源

发布时间:2019-11-15 22:48:21

健康均匀的饮食可以说是我们健康的源泉,认识营养饮食,还有营养食物的摄取量,现在我们平常几乎都营养摄取过多,过极端。怎么才能达到营养平衡呢,一起和小编来学习下吧。

一:奶类

奶类比较特殊,主要为我们提供优质的蛋白质、糖类、矿物质以及多种维生素。

成年人建议一天1-2杯,选择低脂或者脱脂的可以减少动物脂肪的吸取,还有营养加强型的奶类,比人高铁、高钙型的,这个根据自己身体情况决定。

二:蛋豆鱼肉类

蛋类、豆类、鱼肉类也是主要提供蛋白质,不建议一下子吃太多,可以每天分四份吃,每份50g左右为好,现在我们一般随便都超出很多,一般都是营养过剩,这也是现在人越来越容易胖的原因。豆类的比肉类的对身体好处更多。

三:五谷根茎类

五谷几乎是我们日常最重要的主食,其主要给我们身体提供糖类、矿物质、维生素等,成人每天摄取 -6晚就OK了,当然这里的晚不是那种特大的碗了,主食并仅仅只有米、面食之类的。其实像地瓜、芋头、马铃薯、红豆、绿豆这些淀粉含量多的食物都可以说是主食,建议大家多食全谷类的,比如糙米、燕麦之类,加工越少保留的营养越丰富。

四:蔬菜类

蔬菜是我们每日的必须品,给我们提供了膳食纤维、矿物质、维生素等,成年人每天一碗多久OK了,未烹煮前为 00g左右,蔬菜中含有水溶性纤维,水溶性纤维能起到肠道的蠕动及排便。

五:水果类

水果是我每天最喜欢吃的,可以给我们带来快乐和幸福感,水果提供糖类、膳食纤维、维生素和矿物质等,虽然水果很好,但是也不要过多食之,过多会造成过多的摄取糖分。成人每天2个女性拳头大量的摄取即可,有些人把喝果汁、吃罐头来代替水果,这是非常不正确的更是不可取的。

六:油脂类

油脂可以说是让人又爱又恨的,一定要把持好量。可以给我们提供脂肪、少量维生素,这里说的油脂类是我们平常用的烹调用油。成人建议每天2- 汤勺即可,每汤勺15g左右。

至于食用油的选择,植物油比动物油对我们身体好处更多。尤其是最常见的花生油、橄榄油对身体好处更多。

健康饮食很重要,也很简单,每天学习一点,慢慢的自己就会成为懂得很多的营养师。

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